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早餐营养又健康

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  现在已经有越来越多的人对早餐是比较重视的,都会选择吃早餐,但是如果早餐吃得不正确的话,对身体还是一样有危害的哦,那么你知道吃早餐要注意哪些误区吗?想知道的人就跟随健康养生网一起来看看吧。

  吃早餐的误区

  不吃早餐

  根据研究表明,现在还是有40%左右的人都没有每天坚持吃早餐,甚至有5%的人是根本就不会吃早餐的。但是如果你不吃早餐的话就会让大脑对身体传出一个需要热量的信号,这样就很容易在中午的时候摄取大量的热量,经常这样的话就会导致我们容易患上高血压跟肥胖症。

  早餐吃太快

  起床慢了,急着去上班,所以吃饭就变得很快,但是这样狼吞虎咽的吃法最容易的就是造成消化不良的情况发生。而如果没有细嚼慢咽的话,就很容易让肠胃负担过重,豆子胃食管反流的情况发生。

  边走变吃

  急着上班,在出门的时候顺便在路边摊买些早餐边走变成算是很多白领都会做的一个事情吧。但是这个行为是不太好的,因为当我们在吃东西的时候,肠胃因为在工作,就会出现充血的情况,而这个时候我们又在运动,就会影响到胃部的消化效率,很容易出现胃下垂或者胃炎的疾病发生。

  拿零食当早餐

  很多上班族都会在公司备点零食当早餐,然后等到公司的时候再吃,但是很多零食都是属于干性的食物,而早上的时候我们身体又是属于一个半脱水的情况,所以我们吃这些零食的话是非常不易于身体的消化,而其中饼干类的零食因为是由谷物做成的,只能提供短暂的能力,没多久之后又会开始饿了。所以千万不要拿零食来当早餐。

  因人而异吃早餐营养又健康

  儿童

  儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

  青少年

  青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

  中年人

  人到中年是"多事之秋",肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶、豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头、面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果,如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。

  早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱、青菜、萝卜……但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了。

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